\u00bfQu\u00e9 hace la columna lumbar por ti?<\/h2>\n\n- Ayuda a distribuir el peso de tu cuerpo, soportando la parte superior del mismo.<\/li>\n
- Los m\u00fasculos de tu espalda baja permiten que tu tronco se mueva en todas las direcciones de manera flexible.<\/li>\n
- Protege la cauda equina y la m\u00e9dula espinal.<\/li>\n
- Los nervios que se ramifican de tu m\u00e9dula espinal inferior y cauda equina controlan las sensaciones y movimientos de tus piernas.<\/li>\n<\/ul>\n
5 Cosas que Debes Evitar<\/h2>\nImpacto de sentarse por mucho tiempo<\/h3>\n
Muchos de nosotros pasamos largas horas sentados, ya sea en un escritorio, en el coche o en el sof\u00e1, olvidando el tiempo y dedicando demasiado tiempo a esta postura, lo que afecta tu columna lumbar.<\/p>\n
Cuando te sientas por periodos prolongados, la presi\u00f3n sobre\u00a0los discos lumbares aumenta<\/strong>, lo que puede llevar a incomodidad y posibles lesiones.<\/p>\nSentarse tambi\u00e9n puede llevar a una mala postura, como encorvarse o inclinarse hacia adelante, lo que tensiona los m\u00fasculos y ligamentos de la parte baja de tu espalda.<\/p>\n
Con el tiempo, esto puede contribuir a dolor cr\u00f3nico de espalda y otros problemas lumbares.<\/p>\n
Lo que puedes hacer en su lugar:<\/strong><\/p>\n\n- Toma descansos regulares:<\/strong>\u00a0Ponte de pie y estira cada 30 minutos.<\/li>\n
- Usa una silla de apoyo:<\/strong>\u00a0Aseg\u00farate de que tu silla soporte la parte baja de tu espalda y promueva una buena postura.<\/li>\n
- Considera un escritorio de pie:<\/strong>\u00a0Alternar entre estar sentado y de pie puede reducir la presi\u00f3n en tu columna lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n
Evita t\u00e9cnicas incorrectas de levantamiento<\/h3>\n
![\"Columna](\"https:\/\/greenandnatural.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Avoid-Incorrect-Lifting-650x433.jpg\" "\\"\\"")
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Levantar objetos pesados incorrectamente es una causa com\u00fan de lesiones lumbares. Ya sea que est\u00e9s levantando pesas en el gimnasio o recogiendo algo en casa, usar la t\u00e9cnica correcta es importante, especialmente para las personas mayores, para evitar tensiones en la espalda.<\/p>\n
Errores comunes:<\/strong><\/p>\n\n- Doblarse por la cintura:<\/strong>\u00a0Esto pone presi\u00f3n innecesaria en la parte baja de tu espalda.<\/li>\n
- Torcerse mientras levantas:<\/strong>\u00a0Esto puede llevar a lesiones en la columna.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00e9cnicas correctas de levantamiento:<\/strong><\/p>\n\n- Dobla las rodillas:<\/strong>\u00a0Baja tu cuerpo doblando las rodillas, no la espalda.<\/li>\n
- Mant\u00e9n el objeto cerca de tu cuerpo:<\/strong>\u00a0Esto ayuda a mantener el equilibrio y reduce la tensi\u00f3n en tu columna.<\/li>\n
- Usa tus piernas:<\/strong>\u00a0Utiliza los m\u00fasculos de tus piernas para levantar el objeto, en lugar de depender de tu espalda.<\/li>\n<\/ul>\n
No ignores tu postura<\/h3>\n
Una buena postura es m\u00e1s que solo estar derecho; se trata de mantener las curvas naturales de tu columna, incluida la curva lumbar. Una mala postura, como encorvarse o inclinarse hacia adelante, puede llevar a desequilibrios musculares y aumentar la presi\u00f3n en tu columna lumbar.<\/p>\n
Consejos para una buena postura:<\/strong><\/p>\n\n- Mant\u00e9n los hombros hacia atr\u00e1s:<\/strong>\u00a0Esto ayuda a mantener la alineaci\u00f3n natural de tu columna.<\/li>\n
- Distribuye tu peso de manera uniforme:<\/strong>\u00a0Al estar de pie, intenta no cargar el peso sobre una sola pierna.<\/li>\n
- Alinea tu cabeza con tu columna:<\/strong>\u00a0Evita inclinar la cabeza hacia adelante, lo que puede tensar tu cuello y espalda.<\/li>\n<\/ul>\n
Evita ejercicios de alto impacto<\/h3>\n
5 Cosas que Debes Evitar<\/h2>\nImpacto de sentarse por mucho tiempo<\/h3>\n
Muchos de nosotros pasamos largas horas sentados, ya sea en un escritorio, en el coche o en el sof\u00e1, olvidando el tiempo y dedicando demasiado tiempo a esta postura, lo que afecta tu columna lumbar.<\/p>\n
Cuando te sientas por periodos prolongados, la presi\u00f3n sobre\u00a0los discos lumbares aumenta<\/strong>, lo que puede llevar a incomodidad y posibles lesiones.<\/p>\n Sentarse tambi\u00e9n puede llevar a una mala postura, como encorvarse o inclinarse hacia adelante, lo que tensiona los m\u00fasculos y ligamentos de la parte baja de tu espalda.<\/p>\n Con el tiempo, esto puede contribuir a dolor cr\u00f3nico de espalda y otros problemas lumbares.<\/p>\n Lo que puedes hacer en su lugar:<\/strong><\/p>\n Levantar objetos pesados incorrectamente es una causa com\u00fan de lesiones lumbares. Ya sea que est\u00e9s levantando pesas en el gimnasio o recogiendo algo en casa, usar la t\u00e9cnica correcta es importante, especialmente para las personas mayores, para evitar tensiones en la espalda.<\/p>\n Errores comunes:<\/strong><\/p>\n T\u00e9cnicas correctas de levantamiento:<\/strong><\/p>\n Una buena postura es m\u00e1s que solo estar derecho; se trata de mantener las curvas naturales de tu columna, incluida la curva lumbar. Una mala postura, como encorvarse o inclinarse hacia adelante, puede llevar a desequilibrios musculares y aumentar la presi\u00f3n en tu columna lumbar.<\/p>\n Consejos para una buena postura:<\/strong><\/p>\n\n
Evita t\u00e9cnicas incorrectas de levantamiento<\/h3>\n
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No ignores tu postura<\/h3>\n
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Evita ejercicios de alto impacto<\/h3>\n
![\"Columna](\"https:\/\/greenandnatural.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Avoid-Overlooking-the-Importance-650x433.jpg\" "\\"\\"")
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