La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena no se trata simplemente de sentarse con las piernas cruzadas.. Es una pr\u00e1ctica que te invita a concentrarte en el momento presente sin dejar que tus pensamientos o sentimientos tomen el control.<\/p>\n
La depresi\u00f3n sigue siendo uno de los principales problemas de salud para los adultos mayores. Afecta aproximadamente al 20% de los adultos mayores de 65 a\u00f1os, y la depresi\u00f3n regular puede llevar a un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas y muerte por enfermedades. Tambi\u00e9n afecta la vida diaria de las personas al hacerlas m\u00e1s socialmente aisladas y afectar la funci\u00f3n cognitiva, especialmente la memoria.<\/p>\n
Un estudio piloto realizado por Rossell\u00f3, Zayas y Lora (2016) evalu\u00f3 el impacto de la meditaci\u00f3n mindfulness en la ansiedad, la depresi\u00f3n, la ira y el estr\u00e9s en un grupo de 32 adultos que recibieron un entrenamiento en este tipo de meditaci\u00f3n. Los resultados mostraron una reducci\u00f3n significativa entre las medidas de ansiedad, depresi\u00f3n, ira y estr\u00e9s y un aumento significativo en la consciencia plena. \u201cApa PsycNet<\/a>\u201d<\/p>\n Luchar contra la depresi\u00f3n y la ansiedad puede hacerte sentir como si estuvieras atrapado en un torbellino de emociones.<\/p>\n Podr\u00edas encontrarte luchando contra sentimientos de desesperanza, abrumado por las tareas cotidianas y sinti\u00e9ndote solo en tus luchas.<\/p>\n Es dif\u00edcil. Has intentado de todo, desde terapia hasta cambios de estilo de vida, pero nada parece encajar.<\/p>\n Si te preguntas si hay algo m\u00e1s que podr\u00eda ayudarte, lo hay. Se llama meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Aqu\u00ed tienes cinco razones por las que probar la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena podr\u00eda marcar una verdadera diferencia en tu vida:<\/p>\n Los estudios han demostrado que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena puede cambiar literalmente la estructura y funci\u00f3n de tu cerebro. \u00a1Imag\u00ednate eso!<\/p>\n Al practicar regularmente la atenci\u00f3n plena, puedes aumentar la actividad en la corteza prefrontal, la parte de tu cerebro responsable de la toma de decisiones y de mantener las emociones bajo control.<\/p>\n Adem\u00e1s, ayuda a reducir la actividad en la \u00abam\u00edgdala\u00bb, la parte de tu cerebro que se encarga del miedo y el estr\u00e9s.<\/p>\n As\u00ed que, es como presionar el bot\u00f3n de reinicio en tu cerebro, haci\u00e9ndote sentir m\u00e1s tranquilo y en control.<\/p>\n \u00bfAlguna vez te has encontrado atrapado en un bucle de autocr\u00edtica negativa? S\u00ed, todos hemos estado ah\u00ed. La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena te ense\u00f1a a retroceder y observar esos pensamientos sin quedarte atrapado en ellos.<\/p>\n Comienzas a darte cuenta de que esos pensamientos simplemente pasan, como nubes en el cielo. No son permanentes y no te definen. Esa cambio de perspectiva puede ser incre\u00edblemente liberador.<\/p>\n La salud mental<\/a> y la salud f\u00edsica van de la mano, y la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena puede darles un impulso a ambas.<\/p>\n1- Reconfigura Tu Cerebro para la Positividad<\/h2>\n
2- Rompe el Agarre de los Pensamientos y Sentimientos Negativos<\/h2>\n
3- Mejora Tu Salud F\u00edsica<\/h2>\n