\u00bfAlguna vez te has preguntado si realmente necesitas tomar todos esos suplementos que est\u00e1n en tu gabinete de cocina?<\/p>\n
Tal vez empezaste a tomarlos porque escuchaste que podr\u00edan aumentar tu energ\u00eda, mejorar tu piel o prevenir algunas enfermedades.<\/p>\n
Pero, \u00bfrealmente funcionan? \u00bfY son seguros?<\/p>\n
En esta entrada de blog, te ayudar\u00e9 a distinguir los hechos de los mitos sobre los suplementos diet\u00e9ticos.<\/p>\n
Te dir\u00e9 qu\u00e9 suplementos son beneficiosos, cu\u00e1les son innecesarios y cu\u00e1les podr\u00edan ser perjudiciales.<\/p>\n
Tambi\u00e9n te dar\u00e9 algunos consejos sobre c\u00f3mo elegir y usar los suplementos de manera sabia, bas\u00e1ndome en la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s reciente.<\/p>\n
Pero primero, d\u00e9jame contarte una historia. <\/strong><\/p>\n Hace algunos a\u00f1os, me sent\u00eda cansado, estresado y abrumado por mi vida ocupada.<\/p>\n Pens\u00e9 que estaba siguiendo una dieta saludable, pero a\u00fan sent\u00eda que algo faltaba.<\/p>\n Decid\u00ed probar algunos suplementos que promet\u00edan mejorar mi estado de \u00e1nimo, inmunidad y capacidad cerebral.<\/p>\n Compr\u00e9 varios en l\u00ednea, sin investigar mucho ni consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n Al principio, me sent\u00ed genial.<\/p>\n Ten\u00eda m\u00e1s energ\u00eda, m\u00e1s concentraci\u00f3n y m\u00e1s confianza.<\/p>\n Pens\u00e9 que hab\u00eda encontrado el secreto del bienestar.<\/p>\n Pero luego, las cosas empezaron a salir mal. Comenc\u00e9 a tener dolores de cabeza, n\u00e1useas e insomnio.<\/p>\n Tambi\u00e9n not\u00e9 que mi piel se estaba despejando y mi cabello se ca\u00eda.<\/p>\n Estaba confundido y asustado.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 me estaba pasando?<\/strong><\/p>\n Decid\u00ed dejar de tomar todos los suplementos y ver a un m\u00e9dico.<\/p>\n \u00c9l me hizo algunas pruebas y me dijo que hab\u00eda tenido una sobredosis de algunas vitaminas y minerales, y que algunos de los suplementos que estaba tomando estaban contaminados con sustancias da\u00f1inas.<\/p>\n Dijo que ten\u00eda suerte de no haber causado da\u00f1o permanente a mi h\u00edgado, ri\u00f1ones o nervios.<\/p>\n Explic\u00f3 que los suplementos diet\u00e9ticos no est\u00e1n regulados tan estrictamente como los medicamentos farmac\u00e9uticos, y que muchos de ellos no se prueban en cuanto a seguridad, calidad o eficacia.<\/p>\n Tambi\u00e9n dijo que algunos suplementos pueden interactuar entre s\u00ed o con medicamentos y causar efectos secundarios graves.<\/p>\n Me aconsej\u00f3 ser m\u00e1s cuidadoso y selectivo acerca de lo que introduzco en mi cuerpo, y siempre consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.<\/p>\n Eso fue una llamada de atenci\u00f3n para m\u00ed.<\/p>\n Me di cuenta de que estaba desperdiciando mi dinero y poniendo en riesgo mi salud con productos que realmente no necesitaba, o que incluso podr\u00edan da\u00f1arme.<\/p>\n Aprend\u00ed que los suplementos no son una soluci\u00f3n m\u00e1gica y que no pueden sustituir una dieta equilibrada, el ejercicio y el sue\u00f1o.<\/p>\n Tambi\u00e9n aprend\u00ed que algunos suplementos pueden ser \u00fatiles, pero solo si se usan correctamente y adecuadamente.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes saber qu\u00e9 suplementos necesitas y cu\u00e1les puedes omitir?<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo puedes asegurarte de que los suplementos que tomas son seguros y efectivos?<\/p>\n Y \u00bfc\u00f3mo puedes aprovechar al m\u00e1ximo de ellos?<\/p>\n Los expertos tienen opiniones diferentes sobre esta pregunta.<\/p>\n \u00abLa mayor\u00eda de los adultos pueden estar saludables sin depender de suplementos\u00bb, dice Maddie Pasquariello, MS, RDN.<\/p>\n \u00abDe hecho, cuando las personas tienen problemas de salud, los dietistas suelen sugerir otras opciones antes que los suplementos\u00bb.<\/p>\n Lo primero que debes intentar es cambiar tu estilo de vida, como comer mejor y hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n Sin embargo, los suplementos pueden ser \u00fatiles en algunas situaciones.<\/p>\n Tambi\u00e9n pueden ayudarte a obtener suficientes nutrientes si tu dieta es deficiente, dice Stephanie Greunke, RD, una dietista registrada y parte del grupo de profesionales de Needed.<\/p>\n Algunos ejemplos en los que los m\u00e9dicos pueden aconsejarte tomar vitaminas, suplementos o minerales son:<\/p>\n Aunque algunos pueden criticar el uso de suplementos, ciertos pueden ser ventajosos, especialmente en situaciones espec\u00edficas.<\/p>\n Vitamina prenatal<\/strong><\/p>\n El Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos sugiere que las personas con \u00fateros deben comenzar a tomar vitaminas prenatales al intentar concebir y continuar durante el embarazo.<\/p>\n Burdeos aconseja comenzar tres meses antes de intentar quedar embarazada.<\/p>\n Los CDC recomiendan tomar vitaminas prenatales con 400 mg de \u00e1cido f\u00f3lico para prevenir ciertos defectos de nacimiento.<\/p>\n ACOG recomienda un consumo diario de al menos 27 miligramos de hierro durante el embarazo, com\u00fanmente encontrado en vitaminas prenatales.<\/p>\n Seg\u00fan Burdeos, la combinaci\u00f3n de \u00e1cido f\u00f3lico y hierro proporciona beneficios para el desarrollo fetal.<\/p>\n \u00abEl \u00e1cido f\u00f3lico ayuda a prevenir defectos del tubo neural, graves anomal\u00edas en el cerebro y la m\u00e9dula espinal del beb\u00e9\u00bb, explica Burdeos.<\/p>\n \u00abEl hierro facilita el transporte de ox\u00edgeno por todo el cuerpo, apoyando el desarrollo adecuado del beb\u00e9 y la placenta.\u00bb<\/p>\n Vitamina D<\/strong><\/p>\n Aproximadamente el 42 por ciento de las personas tienen deficiencia de vitamina D, con las tasas m\u00e1s altas entre las personas negras, el 82 por ciento, seg\u00fan un estudio de 2022.<\/p>\n Mientras que el sol, las yemas de huevo y los pescados grasos son fuentes naturales, el Instituto Nacional de Salud (NIH) se\u00f1ala que es dif\u00edcil obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos.<\/p>\n La deficiencia de vitamina D est\u00e1 relacionada con diversas condiciones, como mala salud \u00f3sea, c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes gestacional y m\u00e1s.<\/p>\n La investigaci\u00f3n sugiere que la vitamina D durante el embarazo puede reducir el riesgo de diabetes gestacional, pre-eclampsia, bajo peso al nacer, hemorragia posparto grave y parto prematuro.<\/p>\n El NIH recomienda que los beb\u00e9s de hasta 12 meses tomen 10 mcg de vitamina D al d\u00eda.<\/p>\n Dado que la f\u00f3rmula infantil est\u00e1 fortificada, los CDC indican que los ni\u00f1os alimentados con f\u00f3rmula menores de 12 meses probablemente no necesiten un suplemento de vitamina D.<\/p>\n Un estudio de 2015 indica que un progenitor lactante podr\u00eda tomar 6,400 UI de vitamina D al d\u00eda para proporcionar suficiente a trav\u00e9s de la leche materna.<\/p>\n El NIH recomienda 600 UI al d\u00eda para edades de 1 a 70 a\u00f1os y 800 UI al d\u00eda para aquellos mayores de 70.<\/p>\n Greunke sugiere que un suplemento de vitamina D es beneficioso incluso m\u00e1s all\u00e1 de la infancia debido al desaf\u00edo de obtenerlo de los alimentos.<\/p>\n\u00bfRealmente necesitas suplementos?<\/h2>\n
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Suplementos potenciales basados en investigaciones y recomendaciones de expertos<\/h2>\n