{"id":2176,"date":"2023-09-18T11:00:41","date_gmt":"2023-09-18T11:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/84.32.33.84\/?p=2176"},"modified":"2024-05-01T13:38:28","modified_gmt":"2024-05-01T13:38:28","slug":"dolor-cronico-y-sueno-6-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenandnatural.org\/es\/blog\/dolor-cronico-y-sueno-6-consejos\/","title":{"rendered":"Noches Tranquilas y Sin Dolor: Descubre los 6 Trucos para un Sue\u00f1o Reparador"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si sufre de dolor cr\u00f3nico, es posible que tenga problemas para conciliar el sue\u00f1o o para <a href=\"https:\/\/greenandnatural.org\/es\/blog\/los-mejores-remedios-combatir-el-insomnio\/\">dormirse<\/a> por la noche. El dolor cr\u00f3nico es un dolor persistente o recurrente que dura m\u00e1s de tres meses, como el dolor de espalda, la artritis, la fibromialgia o las migra\u00f1as.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El dolor cr\u00f3nico puede interferir con la calidad y cantidad de su sue\u00f1o, y puede hacer que se sienta m\u00e1s cansado y sensible al dolor durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede tener un impacto significativo en el bienestar f\u00edsico, emocional y social de una persona, lo que lleva a la depresi\u00f3n, la ansiedad y el aislamiento social. Tambi\u00e9n puede dificultar el sue\u00f1o, el trabajo y la participaci\u00f3n en actividades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/greenandnatural.org\/es\/blog\/los-mejores-remedios-combatir-el-insomnio\/\">El sue\u00f1o<\/a> es esencial para su salud f\u00edsica y mental. Ayuda a su cuerpo a sanar, a su cerebro a funcionar y a regular su estado de \u00e1nimo. La falta de sue\u00f1o puede empeorar su dolor, disminuir su sistema inmunol\u00f3gico, deteriorar su memoria y concentraci\u00f3n, aumentar su riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad, y afectar sus relaciones y productividad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo tanto, es importante aprender a controlar su dolor cr\u00f3nico y mejorar su sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 causa el dolor cr\u00f3nico?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las causas del dolor cr\u00f3nico pueden variar de persona a persona. Algunas causas comunes incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Lesiones o enfermedades:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El dolor cr\u00f3nico puede ser causado por una lesi\u00f3n, como un accidente automovil\u00edstico o una lesi\u00f3n deportiva. Tambi\u00e9n puede ser causado por una enfermedad, como la artritis, el c\u00e1ncer o la esclerosis m\u00faltiple.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Condiciones degenerativas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Algunas condiciones de dolor cr\u00f3nico son causadas por condiciones degenerativas, como la osteoartritis y osteoporosis. Estas condiciones se caracterizan por el desgaste de los tejidos u \u00f3rganos, lo que puede causar dolor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Da\u00f1o nervioso:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El dolor cr\u00f3nico tambi\u00e9n puede ser causado por da\u00f1o nervioso. Esto puede ocurrir debido a una lesi\u00f3n, cirug\u00eda o una condici\u00f3n m\u00e9dica, como la diabetes o el herpes z\u00f3ster.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Factores psicol\u00f3gicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: En algunos casos, el dolor cr\u00f3nico puede ser causado por factores psicol\u00f3gicos, como el estr\u00e9s, la ansiedad o la depresi\u00f3n. Estos factores pueden hacer que el dolor sea m\u00e1s intenso y dif\u00edcil de controlar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Causas desconocidas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En algunos casos, la causa del dolor cr\u00f3nico es desconocida. Esto se llama dolor cr\u00f3nico idiop\u00e1tico. El dolor cr\u00f3nico idiop\u00e1tico a menudo se trata con medicamentos para el dolor y otras terapias.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tiene dolor cr\u00f3nico, es importante ver a un m\u00e9dico para determinar la causa. Una vez que se conoce la causa, su m\u00e9dico puede desarrollar un plan de tratamiento para ayudarlo a controlar su dolor.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Entendiendo la relaci\u00f3n entre el dolor cr\u00f3nico y el sue\u00f1o<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desafortunadamente, el dolor cr\u00f3nico a menudo interrumpe nuestra capacidad de dormir bien, lo que lleva a una serie de otros problemas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando experimentamos dolor, nos resulta dif\u00edcil encontrar una posici\u00f3n para dormir c\u00f3moda, lo que resulta en despertares frecuentes durante la noche. Adem\u00e1s, el dolor puede aumentar nuestra excitaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, lo que hace que sea dif\u00edcil relajarse y conciliar el sue\u00f1o en primer lugar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este patr\u00f3n de sue\u00f1o perturbado puede conducir a una disminuci\u00f3n de la eficiencia del sue\u00f1o, una reducci\u00f3n del sue\u00f1o REM y una falta general de sue\u00f1o reparador.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo afecta el dolor cr\u00f3nico al sue\u00f1o?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El dolor cr\u00f3nico puede afectar el sue\u00f1o de diferentes maneras, dependiendo del tipo, la ubicaci\u00f3n, la intensidad y la duraci\u00f3n del dolor.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos problemas de sue\u00f1o comunes causados \u200b\u200bpor el dolor cr\u00f3nico son:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puede tener problemas para conciliar el sue\u00f1o debido a la incomodidad o el malestar causado por el dolor. Tambi\u00e9n puede tener problemas para encontrar una posici\u00f3n para dormir c\u00f3moda que no le cause dolor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Despertares frecuentes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puede despertarse varias veces durante la noche por el dolor o por la necesidad de cambiar de posici\u00f3n. Tambi\u00e9n puede despertarse por otros factores relacionados con su dolor, como los efectos secundarios de los medicamentos, la ansiedad o el ruido.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Calidad de sue\u00f1o reducida:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es posible que no tenga suficiente sue\u00f1o profundo o sue\u00f1o MOR, que son las etapas m\u00e1s reparadoras del sue\u00f1o. El sue\u00f1o profundo ayuda a su cuerpo a reparar y regenerar los tejidos, mientras que el sue\u00f1o MOR ayuda a su cerebro a consolidar los recuerdos y las emociones. La falta de sue\u00f1o profundo o MOR puede hacer que se sienta menos fresco y m\u00e1s aturdido por la ma\u00f1ana.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Duraci\u00f3n del sue\u00f1o acortada:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es posible que no tenga suficientes horas de sue\u00f1o por el tiempo que tarda en conciliar el sue\u00f1o o por los despertares frecuentes. Tambi\u00e9n puede tener que despertarse antes de lo habitual por su dolor u otras obligaciones. La duraci\u00f3n acortada del sue\u00f1o puede afectar su funcionamiento y bienestar durante el d\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Hay muchos factores que pueden contribuir a los problemas de sue\u00f1o en el dolor cr\u00f3nico, como:<\/span><\/h2>\n<ul><span><a onclick=\"read_toggle(755998386, 'Sigue leyendo', 'Leer menos'); return false;\" class=\"read-link\" id=\"readlink755998386\" style=\"readlink\" href=\"#\">Sigue leyendo<\/a><\/span>\n<div class=\"read_div\" id=\"read755998386\" style=\"display: none;\"><\/p>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El tipo, la ubicaci\u00f3n, la intensidad y la duraci\u00f3n del dolor. Algunas condiciones pueden empeorar por la noche o ser provocadas por ciertas posiciones para dormir. Otros pueden causar dolor persistente que no cede por la noche.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La presencia de otros trastornos del sue\u00f1o, como la apnea obstructiva del sue\u00f1o o el s\u00edndrome de las piernas inquietas. Estas condiciones pueden causar dificultad para respirar, movimientos de las piernas u otros s\u00edntomas que interrumpen su sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los efectos secundarios de los medicamentos para el dolor o para una enfermedad cr\u00f3nica. Algunos medicamentos pueden causar insomnio, somnolencia, pesadillas u otros trastornos del sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El impacto psicol\u00f3gico y emocional del dolor cr\u00f3nico. El dolor puede causar ansiedad, estr\u00e9s, depresi\u00f3n o enojo, lo que puede afectar su estado de \u00e1nimo y su capacidad para relajarse antes de acostarse.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los factores ambientales y conductuales que influyen en su higiene del sue\u00f1o. Estos incluyen la luz, el ruido, la temperatura, la comodidad y la seguridad de su dormitorio, as\u00ed como su rutina antes de acostarse, el consumo de cafe\u00edna, el consumo de alcohol y el uso de dispositivos electr\u00f3nicos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed hay algunas de las cosas diferentes que las personas con dolor cr\u00f3nico pueden hacer para mejorar su sue\u00f1o:<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Crea una rutina relajante antes de acostarte. Esto podr\u00eda incluir tomar un ba\u00f1o caliente, leer un libro o escuchar m\u00fasica relajante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita ver la televisi\u00f3n o usar dispositivos electr\u00f3nicos en la hora anterior a acostarte, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aseg\u00farate de que tu dormitorio est\u00e9 oscuro, silencioso y fresco. Tu dormitorio debe ser un lugar donde puedas relajarte y dormir bien. Aseg\u00farate de que est\u00e9 oscuro, silencioso y fresco. Es posible que tambi\u00e9n desees usar cortinas opacas o una m\u00e1scara para los ojos para bloquear la luz y tapones para los o\u00eddos para bloquear el ruido.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarte. La cafe\u00edna y el alcohol pueden interferir con el sue\u00f1o. La cafe\u00edna puede hacer que sea dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y el alcohol puede interrumpir el sue\u00f1o m\u00e1s tarde en la noche. Evita la cafe\u00edna y el alcohol en las horas previas a la hora de acostarse.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Sin embargo, es importante evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede hacer que sea dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana, pero evita hacer ejercicio dentro de las 3 horas de la hora de acostarse.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Controla el estr\u00e9s. El estr\u00e9s puede hacer que el dolor sea peor y que sea m\u00e1s dif\u00edcil dormir. Encuentra formas saludables de controlar el estr\u00e9s, como el ejercicio, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o pasar tiempo con seres queridos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consulta a un m\u00e9dico si tienes problemas para dormir. Si tienes problemas para dormir a pesar de seguir estos consejos, consulta a un m\u00e9dico. Es posible que haya una afecci\u00f3n m\u00e9dica subyacente que interfiera con su sue\u00f1o. Su m\u00e9dico puede ayudarle a encontrar el mejor tratamiento para sus necesidades individuales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed hay algunos consejos adicionales que pueden ayudarte:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n un horario de sue\u00f1o regular. Ve a la cama y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. Esto ayudar\u00e1 a regular tu ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Toma una siesta durante el d\u00eda si lo necesitas, pero que sea corta. Una siesta corta (30 minutos o menos) puede ayudarte a mejorar la alerta y la productividad, pero si duermes la siesta por per\u00edodos m\u00e1s largos, puede ser m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o por la noche.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lev\u00e1ntate y mu\u00e9vete si no puedes conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de 20 minutos. Quedarte en la cama despierto solo har\u00e1 que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Sal de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas somnoliento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ve a un terapeuta o consejero si tienes problemas para sobrellevar el dolor cr\u00f3nico. Ellos pueden ense\u00f1arte t\u00e9cnicas de afrontamiento y ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento que sea adecuado para ti.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Conclusi\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El dolor cr\u00f3nico puede afectar tu sue\u00f1o de muchas maneras, haciendo que te sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido o dormir lo suficiente. Esto puede empeorar tu dolor y disminuir tu calidad de vida. Puedes usar las estrategias anteriores para mejorar tu sue\u00f1o y reducir tu dolor.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, si crees que un trastorno del sue\u00f1o subyacente est\u00e1 empeorando tu dolor cr\u00f3nico, es importante consultar a un especialista en sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Preguntas Frecuentes<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 pueden hacer las personas con dolor cr\u00f3nico para mejorar su sue\u00f1o?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las personas con dolor cr\u00f3nico pueden mejorar su sue\u00f1o creando una rutina relajante antes de acostarse, haciendo ejercicio con regularidad o controlando el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1les son algunos consejos adicionales para las personas con dolor cr\u00f3nico que intentan dormir bien?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las personas con dolor cr\u00f3nico pueden intentar:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">*Mantener un horario de sue\u00f1o regular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">*Dormir la siesta durante el d\u00eda si es necesario, pero que sea corta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">*Levantarse y moverse si no pueden conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de 20 minutos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">*Ver a un terapeuta o consejero.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se diagnostica el dolor cr\u00f3nico?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El diagn\u00f3stico de dolor cr\u00f3nico lo realiza un m\u00e9dico. Le preguntar\u00e1n sobre sus s\u00edntomas, antecedentes m\u00e9dicos y h\u00e1bitos de vida. Tambi\u00e9n pueden realizar un examen f\u00edsico y ordenar pruebas, como radiograf\u00edas, resonancias magn\u00e9ticas o an\u00e1lisis de sangre.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre dolor agudo y dolor cr\u00f3nico?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El dolor agudo es un dolor de corta duraci\u00f3n que suele desaparecer por s\u00ed solo. El dolor cr\u00f3nico es un dolor de larga duraci\u00f3n que dura m\u00e1s de 3 meses.<\/span><br \/>\n<\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si sufre de dolor cr\u00f3nico, es posible que tenga problemas para conciliar el sue\u00f1o o para dormirse por la noche. 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