{"id":2025,"date":"2023-09-14T09:00:26","date_gmt":"2023-09-14T09:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/84.32.33.84\/?p=2025"},"modified":"2024-08-23T13:06:06","modified_gmt":"2024-08-23T13:06:06","slug":"poder-de-naturaleza-para-calmar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenandnatural.org\/es\/blog\/poder-de-naturaleza-para-calmar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"3 Consejos Para Calmar la Ansiedad con la Naturaleza"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/greenandnatural.org\/es\/blog\/trastorno-de-ansiedad-generalizada\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">La ansiedad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> es un trastorno mental com\u00fan y a menudo debilitante que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por sentimientos de preocupaci\u00f3n, miedo y nerviosismo que pueden ser abrumadores e interferir con la vida diaria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La ansiedad puede manifestarse como preocupaci\u00f3n excesiva, nerviosismo, miedo, p\u00e1nico o fobias, y puede interferir con el funcionamiento diario y la calidad de vida. La ansiedad tambi\u00e9n puede tener un impacto negativo en la salud f\u00edsica, como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y dolor cr\u00f3nico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es una emoci\u00f3n humana normal que todos experimentamos de vez en cuando. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva o persistente, puede interferir con su vida diaria y causar un gran malestar. Hay una serie de cosas que puede hacer para calmar la ansiedad y aliviar sus s\u00edntomas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00abLa naturaleza es el mejor ant\u00eddoto contra la ansiedad\u00bb. Richard Louv<strong>.<\/strong> Los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir la presi\u00f3n arterial, la frecuencia card\u00edaca y los niveles de cortisol (una hormona del estr\u00e9s). Tambi\u00e9n puede mejorar el estado de \u00e1nimo, la calidad del sue\u00f1o y la funci\u00f3n cognitiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primero debe saber que est\u00e1 sintiendo ansiedad, estos son algunos de los s\u00edntomas comunes que puede sentir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sensaci\u00f3n de nerviosismo, inquieto o tensi\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tener un coraz\u00f3n acelerado<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sudoraci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Temblor<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentirse d\u00e9bil o cansado<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultad para concentrarse<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tener problemas para dormir<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tener dolores de est\u00f3mago o diarrea<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"Trastorno de ansiedad generalizada: s\u00edntomas, tratamiento.\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9PYf-I34VsU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo Exactamente ayuda la Naturaleza a Calmar la Ansiedad?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay varios mecanismos posibles que han sido propuestos por investigadores y practicantes. Algunos de ellos son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Teor\u00eda de la reducci\u00f3n del estr\u00e9s:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta teor\u00eda argumenta que la naturaleza tiene un efecto calmante en nuestros sistemas fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos, reduciendo la presi\u00f3n arterial, la frecuencia card\u00edaca, la tensi\u00f3n muscular y la producci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s. La naturaleza tambi\u00e9n estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas y serotonina, que son sustancias qu\u00edmicas naturales que nos hacen sentir bien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hip\u00f3tesis de la biofilia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta hip\u00f3tesis sugiere que los humanos tienen una afinidad innata por la naturaleza y los seres vivos, y que estar en la naturaleza satisface esta necesidad evolutiva y mejora el bienestar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Teor\u00eda de la restauraci\u00f3n de la atenci\u00f3n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta teor\u00eda propone que los entornos urbanos modernos exigen mucha atenci\u00f3n dirigida, lo que puede provocar fatiga mental y estr\u00e9s. Por otro lado, la naturaleza proporciona escenas que captan suavemente nuestra atenci\u00f3n sin requerir mucho esfuerzo, lo que nos permite restaurar nuestros recursos cognitivos y relajarnos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span><a onclick=\"read_toggle(615949965, 'Sigue leyendo', 'Leer menos'); return false;\" class=\"read-link\" id=\"readlink615949965\" style=\"readlink\" href=\"#\">Sigue leyendo<\/a><\/span>\n<div class=\"read_div\" id=\"read615949965\" style=\"display: none;\"><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Los Efectos Terap\u00e9uticos de la Naturaleza<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Exposici\u00f3n a la luz natural:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La exposici\u00f3n a la luz natural se ha relacionado con una mejor\u00eda del estado de \u00e1nimo y una reducci\u00f3n de la ansiedad. Pasar tiempo al aire libre nos permite absorber los rayos del sol, que pueden aumentar los niveles de serotonina y promover una sensaci\u00f3n de calma.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Realizar actividades durante 20 a 90 minutos de 8 a 12 semanas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La participaci\u00f3n en actividades f\u00edsicas como senderismo, caminatas o jardiner\u00eda en entornos naturales puede liberar endorfinas, que son potenciadores naturales del estado de \u00e1nimo. El ejercicio regular en la naturaleza ha demostrado reducir la ansiedad y mejorar el bienestar mental general.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Los Efectos Calmantes de la Naturaleza en la Mente<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reducci\u00f3n del estr\u00e9s:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Estar en la naturaleza se ha encontrado que reduce los niveles de cortisol, la hormona asociada al estr\u00e9s. Las vistas, los sonidos y los olores de la naturaleza pueden activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, promoviendo la relajaci\u00f3n y reduciendo la ansiedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mindfulness y presencia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La naturaleza proporciona un entorno perfecto para practicar la atenci\u00f3n plena y estar presente en el momento. Enfocarse en la belleza y los detalles del mundo natural puede ayudar a redirigir los pensamientos ansiosos y traer una sensaci\u00f3n de calma.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Entorno restaurador:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se ha encontrado que los entornos naturales tienen un efecto restaurador en la mente, ayudando a reducir la fatiga mental y restaurar la funci\u00f3n cognitiva. La paz y la serenidad de la naturaleza pueden proporcionar un descanso muy necesario del constante est\u00edmulo de la vida moderna, permitiendo que la mente se recargue.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Incorporando la Naturaleza en la vida diaria<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El diario:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El diario puede ayudarte a expresar tus sentimientos, pensamientos y preocupaciones de una manera segura y constructiva. El diario en la naturaleza tambi\u00e9n puede ayudarte a reflexionar sobre tus experiencias e insights de estar en la naturaleza, y a cultivar la gratitud y la positividad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pr\u00e1cticas de mindfulness en la naturaleza:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Practica la atenci\u00f3n plena en la naturaleza centr\u00e1ndose en tus sentidos y observando el mundo natural que te rodea. Intenta actividades como el ba\u00f1o de bosque o el diario<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>NBIs (intervenciones basadas en la naturaleza):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> son actividades estructuradas que involucran el contacto con la naturaleza de diversas maneras, como la jardiner\u00eda, el senderismo, la conservaci\u00f3n o el ba\u00f1o de bosque.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Los NBIs se pueden realizar individualmente o en grupos, y se pueden adaptar a diferentes preferencias y capacidades. Los NBIs tienen como objetivo fomentar una conexi\u00f3n con la naturaleza que vaya m\u00e1s all\u00e1 de la simple observaci\u00f3n, y promover emociones positivas, como la calma, la alegr\u00eda y la creatividad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">FAQs<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la Ansiedad y c\u00f3mo me afecta?\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La ansiedad es una emoci\u00f3n normal y natural que todos experimentamos de vez en cuando. Es una respuesta a amenazas o desaf\u00edos percibidos o reales, y puede ayudarte a prepararte para ellos o a afrontarlos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, persistente o irracional, puede interferir con su funcionamiento diario y su calidad de vida. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La ansiedad puede manifestarse como s\u00edntomas f\u00edsicos, como un coraz\u00f3n acelerado, sudoraci\u00f3n, temblores o n\u00e1useas, o s\u00edntomas psicol\u00f3gicos, como preocupaci\u00f3n, nerviosismo, miedo, p\u00e1nico o fobias. La ansiedad tambi\u00e9n puede tener un impacto negativo en su salud f\u00edsica, como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y dolor cr\u00f3nico.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo ayuda la Naturaleza a calmar la Ansiedad?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay algunas razones por las que la naturaleza puede ayudar a calmar la ansiedad. Primero, la naturaleza puede ayudarnos a conectarnos con nuestro entorno natural. Esto puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad al proporcionar una sensaci\u00f3n de paz y tranquilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En segundo lugar, la naturaleza puede ayudarnos a hacer m\u00e1s ejercicio. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, y tambi\u00e9n se puede disfrutar en la naturaleza. En tercer lugar, la naturaleza puede ayudarnos a conectarnos con los dem\u00e1s. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pasar tiempo en la naturaleza con amigos o familiares puede ayudar a reducir el aislamiento social y promover sentimientos de pertenencia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1les son Algunas Formas espec\u00edficas en que la Naturaleza puede ayudar a calmar la Ansiedad?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed hay algunas formas espec\u00edficas en que la naturaleza puede ayudar a calmar la ansiedad:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pasar tiempo en espacios verdes: Los estudios han demostrado que pasar tiempo en espacios verdes, como parques o jardines, puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Practicar la atenci\u00f3n plena: La atenci\u00f3n plena es la pr\u00e1ctica de prestar atenci\u00f3n al momento presente sin juicio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tomar un descanso de la tecnolog\u00eda: Tomar un descanso de la tecnolog\u00eda y pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 pasa si no tengo acceso a la Naturaleza?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no tienes acceso a la naturaleza, todav\u00eda hay cosas que puedes hacer para ayudar a calmar tu ansiedad. Aqu\u00ed hay algunas ideas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Da un paseo en un parque de la ciudad o a lo largo de un r\u00edo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mira por la ventana un \u00e1rbol o una flor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Escucha el sonido de la lluvia o el viento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mira un documental de naturaleza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Practica la atenci\u00f3n plena o la meditaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfHay algo m\u00e1s que deber\u00eda saber sobre el Poder de la Naturaleza para calmar la Ansiedad?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, hay algunas cosas m\u00e1s que debe saber sobre el poder de la naturaleza para calmar la ansiedad:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los efectos de la naturaleza sobre la ansiedad no son inmediatos. Se necesita tiempo para experimentar los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los beneficios de la naturaleza son acumulativos. Cuanto m\u00e1s tiempo pases en la naturaleza, m\u00e1s te beneficiar\u00e1n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los efectos de la naturaleza no son los mismos para todos. Algunas personas pueden encontrar que la naturaleza les ayuda m\u00e1s que a otras.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es un trastorno mental com\u00fan y a menudo debilitante que afecta a millones de personas en todo el mundo. 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